有些人，贪吃不是不怪在吃，就是而体在去吃的路上。早上一到单位，内缺就在想着：中午吃什么？中午午睡过后，营养对着自己灵魂发问：下午吃什么？晚上躺在床上玩手机，快看看缺翻来覆去睡不着，贪吃心里念着：是不怪不是该点份夜宵解解馋？

为什么你想吃的欲望会这么大？这还真不能怪你，当你控制不住自己的而体嘴，特别想吃某种东西的内缺时候，其实是营养身体在向你发出信号，该补充营养了。快看看缺

原因一：体内氨基酸或铁等矿物质不足，吃！不怪

当体内氨基酸或铁等矿物质不足的而体时候，会出现免疫力下降、睡眠障碍、虚弱、脱发、缺铁性贫血等症状。

这时大脑会对回锅肉、红烧肉、烤鸡、烤鸭等肉类散发出来的诱人香味，毫无抵抗之力，仿佛打开了新世界的大门。

小澳建议：

多吃牛羊猪等红肉，红肉中的蛋白质能帮助人体获得所需的氨基酸，其中的铁也比植物性食物中的铁吸收利用率高。

大豆、蘑菇、鸡蛋等植物性食物含有丰富的蛋白质和氨基酸，也可代替部分肉类补充。

原因二：体内缺乏必需的不饱和脂肪酸，吃！

如果身体缺乏必需的不饱和脂肪酸，如ω-3脂肪酸，你可能会对小摊上的油炸食品挪不开脚，比如炸丸子、炸年糕、炸串串、炸鸡……

ω-3脂肪酸被认为是必需的多不饱和脂肪酸，虽然我们的身体无法制造它们，但它对心脏健康、皮肤屏障和大脑功能非常重要。缺乏ω-3脂肪酸会导致抑郁、心脏病、癌症、关节炎、智力低下等等。

小澳建议：

三文鱼、牡蛎、沙丁鱼、鱼肝油、亚麻籽、奇亚籽、核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，平时多食用，对健康有益。对于高热量的油炸食品，爱美人士还是少吃点。

原因三：缺B族维生素，吃！

体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12，会容易感到贫乏、疲劳、情绪低落。

为了让情绪高涨点，大脑会下出指令：马上吃巧克力、奶油蛋糕、奶茶等高碳水的食物，来加速释放血清素，让人变得快乐起来。

小澳建议：

日常少吃精米精面，因为这些食物中所含的B族维生素很少。可以多吃富含B族维生素的动物内脏，如果接受不了动物内脏的味道，也可以选择补充剂来达到摄入标准。

原因四：压力山大，吃！

压力大的人对咸的，口味重的食物念念不忘，这些人大多数属于肾上腺疲劳状态，摄入过多盐分会刺激肾上腺分泌出一种叫皮质醇的激素，来缓解紧张情绪和压力。

压力大还会消耗大量的维生素C和泛酸，因为肾上腺髓质所分泌的去甲肾上腺素是由酪氨酸转化而来，它需要维生素C的参与，而肾上腺素又是由去甲肾上腺素转化而来的。合成中需要辅酶A参与，而辅酶A含有泛酸，所以，压力期间肾上腺激素水平上升时，维生素C和泛酸的需求量也随之加大。

小澳建议：

平时控制盐的摄入量，保持清淡饮食，不要陷入越吃越咸的恶性循环中。

压力期间最好能够增加维生素C、泛酸的供应量，增加水果和绿叶蔬菜的供应量。

总之，贪吃，真的不是你的错。是体内需要补充营养，但是贪吃毕竟是减肥塑形路上最大的绊脚石。

我们日常可以在补充营养的同时，配合稳定的作息、适量的运动来缓解压力，减少贪吃的欲望。